Meditación para la Ansiedad y Depresión

Uno de los rasgos más característicos de la ansiedad, es la incapacidad de no permitirnos ‘soltar’; no poder separarnos mentalmente de nuestros problemas. La ansiedad nos lanza una serie de pensamientos automáticos creando un círculo vicioso de angustia que muchas veces desemboca en depresión.

Son muchos los estudios clínicos que se han hecho intentando comprobar si realmente la meditación ayuda a paliar los síntomas de la depresión y la ansiedad en mayor o menor medida.

El médico psiquiatra Zindel Segal trabaja la meditación y el Mindfulness con pacientes que presentan frecuentes recaídas depresivas.

Zindel Segal

Zindel V. Segal

Zindel Segal inspirado por las terapias conductuales y cognitivas, innova un nuevo protocolo de meditación que implica prácticas de meditación terapéuticas y ejercicios de atención consciente.

Este protocolo ha pasado a llamarse MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapie. Protocolo muy válido para las recaídas depresivas.

¿Cómo estabilizar a los pacientes y lograr que la depresión sea un hecho aislado?

¿Cómo hacer que recuperen un verdadero y duradero placer por vivir?

El protocolo encuentra un justo equilibrio entre la remodelación de creencias, las emociones y la experiencia corporal. Este sistema, añade en sus pacientes un interés por la búsqueda de una atención consciente al momento presente con una actitud benévola.

Christophe André

Christophe André

Otro afamado médico que emplea la meditación con sus pacientes es el francés Christophe André, quien según Le Nouvel Observateur es«una autoridad de la psicología positiva en Francia.»

Psiquiatra en el hospital Sainte-Anne, practica la meditación desde hace años y la utiliza con sus pacientes para que se liberen del sufrimiento y recuperen el entusiasmo por vivir.

Cada semana propone en una unidad especializada en el tratamiento de trastornos emocionales, ansiosos y depresivos de un hospital público, sesiones de meditación como terapia a sus pacientes.

Christophe André en algunos casos concretos, ejemplifica la meditación con una meditación guiada para la ansiedad e introduce al igual que Jon-Kabat-Zinn el Mindfulness como un estado de mera ‘observación’.

Pero Christophe André explica la meditación con una definición precisa: meditar es detenerse.

Al igual que Zindel SegalChristophe André eleva la idea de «pausa» y de «vivir el momento» como tónica general, que junto con la observación plena del momento presente, configura el eje central de su terapias.

Es curioso que ante una entrevista realizada por El Periódico de Catalunya sobre los estados de ánimo con motivo de uno de sus libros, Christophe André afirmara al igual que Matthieu Ricard que “la gratitud ensancha la felicidad y que la felicidad se contagia”.

Meditación y Mindfulness contra la Ansiedad y la Depresión

La mayoría de ensayos y experimentos clínicos los encontramos en terapias realizadas con la técnica del Mindfulness. Son muy pocos los que destacan directamente una técnica que muchos la consideran “dura” como la Meditación Zen.

En nuestro mundo occidental decir Meditación es decir Mindfulness.”

Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR

Y es que casi todos parten de una base muy significativa: sus pacientes poco o nada saben sobre la Meditación y por consiguiente, del Mindfulness.

Estos pacientes tienen el sesgo recibido por Internet que tan solo les alienta a contestarse preguntas de cómo relajarme cuando tengo ansiedad, o técnicas de relajación mental con ejercicios para quitar la ansiedad y nervios.

Casi todos los estudios y pruebas se realizan en pacientes que desconocen por completo la práctica de la meditación relacionada con el mindfulness. Ejemplo de ello es el estudio piloto sobre el impacto de un adiestramiento en meditación en conciencia plena en medidas de ansiedad, depresión, ira y estrés.

Este estudio evaluó la meditación para síntomas de ansiedad, depresión, ira y estrés  en un grupo de treinta y dos adultos que asistieron a un adiestramiento sobre meditación y mindfulness. Completaron voluntariamente medidas de autoinforme sobre frecuencia de pensamientos automáticos depresivos, propensión y manejo de ira, estados emocionales de depresión, ansiedad y estrés.

Se registraron además los minutos que a diario dedicaron a la práctica de meditación durante el transcurso de este estudio.

Los análisis estadísticos demostraron una disminución significativa entre las medidas de ansiedad y depresión, sugiriendo que la meditación parece ser una práctica prometedora para reducir sus síntomas.

Meditación y estrés psicosocial

Anti-Anxiety

Anti-Ansiedad. Como la Meditación puede salvar tu vida reduciendo el estrés.

Uno de los estudios que más pueden llamar la atención, fue el nominado –La Meditación resulta un tratamiento eficaz para el manejo de algunas variables asociadas con el estrés psicosocial– Meditation is an effective treatment for the management of some variables associated with psychosocial stress.

El estudio fue comentado por el Doctor Santiago EstebanMédico de Familia e Investigador Clínico– en la ciudad de Buenos Aires (Argentina). No se trataba de una revisión sistemática respecto de la meditación y el estrés psicosocial.

Lo que hace el Doctor Santiago Esteban en la Revista Evidencia es leer artículos relevantes para la práctica ambulatoria, resumirlos y comentarlos para con el fin de hacer más accesibles a facultativos algunos trabajos y ponerlos en contexto

El estudio en sí sobre la meditación, tenía como objetivo evaluar el efecto de la meditación sobre distintos aspectos relacionados con el estrés psicológico -ansiedad, depresión, estado de ánimo y calidad de vida relacionada con la salud mental-.

Los ensayos clínicos controlados y aleatorizados, incluyeron 3.515 participantes adultos con una patología definida. Se incluyeron en este estudio únicamente aquellos trabajos que comparasen programas estructurados de meditación con más de 4 horas de entrenamiento inicial realizados mediante una práctica personal.

Se evaluó la calidad de la evidencia en cuatro dimensiones, entre ellas la precisión y la objetividad.

Se encontró una mejoría significativa en variables como la ansiedad y la depresión, indicando apoyar a un paciente a iniciar éste tipo de prácticas.

Meditación para la Ansiedad y Depresión

Hay otro campo, falsamente relacionado y muy alejado no ya de la meditación sino también del mindfulness, que engloba otro tipo de técnicas de relajación para una ansiedad generalizada o el control de las emociones.

Técnicas de respiración muy aceptables que buscan la calma o ejercicios de relajación que bien han ayudado a superar momentos críticos puntuales como el proyecto para disminuir la ansiedad de los pacientes ante la cirugía con resultados notorios tras la visualización de un vídeo y una entrevista.

Pero cuando hablamos de meditación hablamos de parar

Y en el campo de la meditación hay todo un mundo por descubrir en estudios, programas y ensayos. Lo decimos todos los que llevamos meditando muchos años.

Meditar es detenerse.”Christophe André

Tenemos una mente solicitada toda nuestra vida en exceso con pensamientos hiperactivos, pensamientos sobreexcitados y con turbulencias emocionales.

Detenerse es provocar esa pausa solicitada dentro de una carrera desenfrenada por querer vivir cada instante futuro lejos del momento presente de una manera nociva llena de pretensiones, intenciones, motivaciones y deseos que provocan una ansiedad sin motivo.

Hago meditación desde hace años en muchos sitios y con mucha gente. Entre toda esa gente que conocí, que meditaba desde hace muchos años, no he visto nunca a nadie que tuviera ansiedad. Tampoco los he visto con depresión ni con estrés, ni consumiendo ansiolíticos o antidepresivos.

Toda esa gente que conocí que meditaba desde hace años, tenía lo que yo llamaría un ‘gran nivel de control’.

Y es que parar es controlar. Y controlar es ver la auténtica realidad del aquí y ahora. Sin pensamientos erróneos que enmascaran la realidad para poder disfrutar de la vida.

Puedes leer un libro que te ayude a vivir el momento presente, el aquí y el ahora.

Puedes hacer un ejercicio de relajación para parar tu mente.

Podrás llevar a cabo una técnica de respiración para controlar tus emociones o una meditación guiada que te produzca relajación.

Todo ello sospecho sinceramente que te sabrá a muy poco cuando conectes con tu realidad interior, te centres en una postura y seas capaz de permanecer exclusivamente atento a tu respiración durante varios minutos. No entenderás entonces cómo la gente, puede vivir sin meditar.

—Rafa García


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