Reducción del Estrés, Mindfulness y Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn es profesor en medicina -biólogo molecular- y creador de la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena –REBAP-.

Fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena -Mindfulness-, su práctica en la meditación Zen lo condujeron a integrar partes de esas enseñanzas con las de la ciencia occidental, creando la Clínica para Reducción del Estrés.

Jon Kabat-Zinn es considerado el promotor del ‘Mindfulness’ en Occidente.

Es el primer médico e investigador en llevar la meditación a la medicina convencional.

En la entrevista a  Jon Kabat-Zinn que Ima Sanchís le realizó para el periódico La Vanguardia leí una frase que relaciona y une la meditación con el concepto de depresión:

Siempre hay cosas en tu vida que no acaban de gustarte. Ahí es donde la meditación funciona, porque el hecho de que te gusten o no depende sólo de tus pensamientos. La depresión está causada por una desregulación en el pensamiento, empiezas a rumiar y entras en una espiral negativa que acaba en trastorno. —La Vanguardia 11/06/2016

Sigo a la figura de Jon Kabat-Zinn desde que leyera su ya clásico libro vivir con plenitud las crisis del cual, indicó en la entrevista que estaba puesto al día y con nuevos estudios científicos.

Considerado por muchos este libro como la obra maestra del Mindfulness el propio Richard Davidson dijo de este libro y lo indica en la contraportada que: ¡Todo el mundo debería leer este libro!.

Reducción del Estrés | Mindfulness

Jon Kabat-Zinn meditando

Jon Kabat-Zinn meditando

La Organización Mundial de la Salud ha advertido que la mala salud mental será la gran enfermedad en los países desarrollados para el 2030.

Necesitamos urgentemente nuevos enfoques para hacer frente a esta epidemia y apoyar investigaciones que determinen la eficacia de la atención plena y el Mindfulness para la reducción del estrés y como estrategia de prevención en enfermedades mentales.

Desde hace mucho tiempo, el llamado sistema de entrenamiento de la mente ha demostrado que reduce en un tercio el riesgo de recaída en la depresión. Un reciente análisis de 209 estudios llegó a la conclusión de que las prácticas basadas en mindfulness mostraron “efectos grandes y clínicamente significativos” en el tratamiento de la ansiedad y la depresión. Efectos que se mantienen de una manera crucial y fácilmente observables a través de seguimiento.

***

La necesidad de profundizar tanto en nuestra comprensión de cómo podría afectar la atención plena a la obtención de unos resultados positivos, así como para aprender a cómo puede ayudar a otras condiciones mentales, se determina mediante una mayor inversión en la investigación.

Solo instituciones como la creada en su día por Jon Kabat-Zinn o Richard J. Davidson hacen una llamada a la inversión privada y estatal en el estudio e investigación de nuevos análisis y nuevas técnicas.

La meditación es una práctica personal

Pero todo esto tiene sus precauciones. El propio Jon Kabat-Zinn escribió en el periódico The Guardian que el mindfulness no es la panacea de moda y requiere de un gran esfuerzo, mucha constancia y una técnica.

Es algo en lo que hay que trabajar. La Occidental es una sociedad acostumbrada al ansiolítico para la ansiedad y al antidepresivo para la depresión; es una sociedad cómoda de resultados rápidos donde el trabajo y el esfuerzo quedan a un lado.

Hay gente que asegura que la meditación y las técnicas de reducción de estrés y de Atención Plena, son algo verdaderamente milagrosos, pero hay muchas más gente gastando su tiempo en hablar de ello.

La meditación es una práctica personal que verdaderamente nunca se podría por completo llegar a explicar a otra persona.

El resultado y conclusión al que llegamos lo que hacemos meditación, se resumiría en menos palabras, y más trabajo.

En los grupos y en el taller de meditación, siempre me digo a mí mismo que me gustaría pasar más tiempo meditando y menos tiempo hablando y discutiendo la teoría.

***

Como punto final, te recomiendo ver el vídeo que encontrarás más abajo donde en el minuto 20:15, Jon Kabat-Zinn realiza una meditación guiada a trabajadores de Google.

La conferencia está en inglés, pero es entendible activando los subtítulos y configurando el idioma español.

Aquí Jon Kabat-Zinn habla en estos términos:

→ En la meditación, la mente de principiante no algo que solo se tiene al principio. Meditar es vivir y somos principiantes a cada momento de nuestra vida.

→ El Ser humano se encuentra en una Era Digital con una mente de la Edad de Piedra.

→ El futuro es un concepto muy útil que no existe.

→ La verdadera práctica de la meditación nunca llega a su fin. Es tu vida.

→ Dentro de nuestra cultura, vemos algo raro en la quietud y el silencio o acerca de la auto-reflexión, algo raro en la no acción.

—Rafa García

Foto: Xavier Cervera | La Vanguardia
Sources: Google Imagemindfulness-salud.orgJon Kabat-Zinn en Wikipedia |

 

Reducción del Estrés, Mindfulness y Jon Kabat-Zinn
4.2 (84%) 5 votes

6 Comentarios Reducción del Estrés, Mindfulness y Jon Kabat-Zinn

  1. LUC

    Interesantísimo artículo. Me parece revolucionaria la técnica creada por el profesor John Kabat para reducir el estrés como medida de prevención para evitar trastornos mentales como la ansiedad o la depresión. Pero yo me pregunto: ¿qué ocurre cuando ya no hablamos de prevenir, sino de curar a una persona que está metida de lleno en una depresión y que para más inri es una depresión endógena en la que sabemos intervienen factores genéticos ,bioquímicos,etc..? ¿ Tiene la misma efectividad esta técnica en la prevención que en el tratamiento de una enfermedad mental que ya se ha desarrollado?

    Muchas gracias

    Responder
    1. LUC

      Pd: Disculpa si mis preguntas en relación a este post,han podido resultarte un poco incisivas e ,incluso, inquisitivas. Me apasiona tanto este mundo de la meditación al que acabo de llegar ,que me surgen dudas y preguntas de todo tipo y por doquier.

      Responder
  2. Rafa García

    Hola Luc,
    ¡Todo lo contrario!
    Te agradezco mucho tu primera pregunta
    Hice el blog con la intención de generar dudas y aclarar algunas cuestiones.
    ***
    Tengo entendido que bajo una depresión no se recomienda la meditación pero… gracias a tu pregunta una médico psiquiatra y doctora en medicina está elaborando un post para el blog donde te podrá responder a esto mucho mejor sin duda.
    ¡Muchas Gracias por tu pregunta!

    Responder
  3. Pingback: Meditación y Mindfulness aplicado a la empresa | vivir meditando

  4. Pingback: Meditación para la Ansiedad y Depresión eliminar los nervios y el estrés | vivir meditando

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *